down dog yoga код
Упражнения йоги для спины c приложением Down Dog
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Йога давно превратилась в полезную практику, которую можно и нужно сочетать с активными тренировками. Начни заниматься уже сегодня с приложением Down Dog!
Содержимое материала
Свое название приложение получило по одной из самых популярных классических асан «собака мордой вниз». Особенность данной позы в том, что она является связующим звеном между другими асанами, входит в основные упражнения из йоги для спины.
Собери свою йогу сам
Как правило, приложения по йоге строятся по одному шаблону. Вы указываете, есть ли у вас опыт занятий йогой, а также свои цели. Затем приложение в том или ином виде выдает вам комплексные сборки: асаны для растяжки, упражнения йоги для спины, для расслабления и так далее.
По такому принципу, например, работает приложение Daily Yoga, обзор которого вы можете прочитать на нашем сайте.
А вот Down Dog.Йога дома – это своеобразный конструктор йога-практик, которые можно выполнять как дома, так и на лужайке в парке. Основой для занятий в приложении стала телесная практика: упражнения йоги для мышц спины, притока крови к мозгу, работа с внутренними органами тесно сочетается здесь с правильным дыханием, расслаблением и безмятежным ходом мыслей, чтобы ничто не отвлекало от управления телом.
Вы сами выбираете, какое занятие вам необходимо в данный момент. Сначала указываем тип йоги:
Затем отмечаете свой уровень:
Далее задаете время. В зависимости от первых комбинаций, вы можете выбрать как короткое занятие на 5-10 минут, так и глубокую йога-сессию на 1,5 часа.
В дополнительных опциях назначаете:
На основе выбранных параметров Down Dog генерирует для вас определенное занятие, состоящее из упражнений йогов. Таким образом, вы можете выстроить полноценные йога-программы из абсолютно уникальных и неповторяющихся практик. Вам останется лишь постелить коврик, поприветствовать яркое солнце и погрузиться в мир йоги.
Подробнее узнать о полезных свойства йога-практик вы можете в нашей статье Йога: польза и вред.
Как проходит занятие по йоге с Down Dog
Вы запускаете плеер и слушаете инструкции, которые передает учитель йоги. Правда, ориентироваться в последовательности асан вам придется по фотографиям, которые сменяются в режиме слайд-шоу. В настройках плеера вы меняете громкость голоса и музыки, выбирается очередной плейлист, включаете таймер обратного отсчета. А чтобы лучше запомнить текущие асаны, на экран можно вывести их названия.
Тихий и нежный женский голос ведет вас по всей тренировке, поясняет, как правильно дышать и менять асаны. Приятная расслабляющая музыка обволакивает и уносит прочь от насущных проблем и неприятностей.
Опять же, в отличие от большинства подобных приложений, Down Dog не учитывает ваш прогресс, не считает сгоревшие калории, не награждает вас баллами или монетами, не предлагает поделиться результатами. Это ВАШ личный тренер, который сконцентрирован ТОЛЬКО на вас и на ваши цели. Свой личный прогресс по йоге в домашних условиях вы оцениваете САМИ, через наблюдения за своим телом.
Приложение Down Dog – условно-бесплатное. Сначала у вас есть 7 пробных дней, когда вам дается доступ ко всем функциями, а затем вы можете приобрести полную версию без каких-либо ограничений. Однако за эту неделю мы можете скомбинировать максимальное количество онлайн программ йоги и скачать их себе на телефон, чтобы далее заниматься любимыми практиками без подключения к Интернету.
Пожалуй, единственное неудобство, которое у вас может возникнуть – приложение полностью на английском языке.
Основные упражнения из йоги для спины от Down Dog и Bodymaster
Как в медицинской, так и в спортивной среде считается, что спина и позвоночник являются центром физического здоровья человека. На этом же выстраивается и большинство асан йоги. Если вы посмотрите на базовые упражнения, они все работают с выправлением осанки, укреплением спинных мышц и поясницы, растягиванием позвонков.
Важно отметить, что все асаны обладают комплексным эффектом. Выполняя, например, упражнения йоги для мышц спины, вы нормализуете работу внутренних органов, улучшаете настроение и заряжаетесь энергией.
Упражнения йога для спины
Итак, давайте сформулируем запрос к Down Dog, чтобы мы могли выполнять упражнения йога для спины в домашних условиях.
Вводим следующие данные:
Приложение сформировало для нас последовательную цепочку из 26 асан, их необходимо выполнять в строгой последовательности. Мы выбрали 10 поз, которые входят в основные упражнения из йоги для спины. Их быстро освоит даже самый начинающий йог. Чтобы посмотреть, как выглядит полный курс упражнений для укрепления и оздоровления спины, скачайте приложение и выберете индивидуальные параметры.
Баласана. Поза ребенка
Асана поможет расслабить мышцы и выровнять дыхание. Начальная поза во многих упражнения, которая плавно перетекает в различные асаны:
Гоасана. Поза стола
Простое упражнение йоги для спины и позвоночника. Укрепляет поясничные и спинные мышцы, снимает боль, повышает выносливость организма:
Адхо Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз
Полезная асана для тех, кто занимается бегом. Упражнение снимает боль в ногах, укрепляет мышцы в лодыжках и бедрах, восстанавливает сердцебиение:
Для начинающих данная асана имеет небольшое послабление. Пока вы не растянули подколенные сухожилия, можете держать колени чуть согнутыми, чтобы избежать болевых ощущений.
Анджанейасана. Поза полумесяца
Данная асана отлично растянет квадрицепсы и мышцы бедер
Уттхита Чатуранга Дандасана. Поза посоха на четырех опорах
Асана укрепляет органы брюшной полости, руки, ноги, выравнивает дыхание:
Уттхита Ашва Санчаланасана. Вытянутая поза наездника
Простое и эффективное упражнение йоги для гибкости, укрепления позвоночника и мышц бедер
Ваджрасана. Поза удара молнии
Еще одна из базовых и связующих асан для новичков. Простая в исполнении, но эффективная: нормализует кровообращение, укрепляет мышцы таза. Идеальная поза для медитации:
Шалабхасана. Поза саранчи
Асана для улучшения пищеварения и укрепления позвоночника:
Апанасана. Поза освобождения ветра
Асана снимает напряжения с поясницы, разгружает нижние отделы позвоночника.
Савасана. Мертвая поза
Заключительная асана упражнения для спины. Лягте на спину и расслабьте все части тела. Дышите ровно и глубоко, чувствуя, как из мышц уходит напряжение.
Заключение
Down Dog – это удивительно простое, но при этом глубокое и обширное по содержанию приложение. Весь принцип работы программы продуман так, чтобы вы смогли выполнить упражнения йога для спины в домашних условиях без риска навредить своему здоровью.Тем, кто уверен, что йога – это что-то далекое и непостижимое, достаточно начать с базовых занятий, чтобы эта древняя практика стала неотъемлемой частью жизни.
Йога | Down Dog 4+
Новое занятие каждый раз!
Yoga Buddhi Co.
Для iPad
Снимки экрана
Описание
С Down Dog вы получаете совершенно новое занятие по йоге каждый раз, когда вы становитесь на коврик. В отличие от предварительно записанных видео, Down Dog не заставит вас повторять одну и ту же тренировку снова и снова. Имея более чем 60 000 различных конфигураций, Down Dog дает вам возможность создать практику йоги, которую вы любите!
ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Начните в комфорте своего собственного дома с Уровнем Начинающий 1 и начинайте ваше путешествие в Виньясу, Хатху и Ресторативную Йогу.
РАЗНЫЕ ВИДЫ ПРАКТИК
Изучайте Виньясу, Хатху, Джентле, Ресторативную Йогу, Инь Йогу, Аштангу, Йогу на Стуле и Приветствия Солнцу.
ВЫБИРАЙТЕ ГОЛОСА
Выбирайте среди 6 разных учителей йоги, чтобы практиковать под голос, который вы любите.
ДИНАМИЧНАЯ МЕНЯЮЩАЯСЯ МУЗЫКА
Музыка, которая ускоряется и замедляется в ритм с вашим дыханием.
СИНХРОНИЗАЦИЯ МЕЖДУ УСТРОЙСТВАМИ
Автоматически синхронизируется на всех ваших устройствах.
ФУНКЦИЯ BOOST
Фокусируется на 20-ти разных аспектах практики, чтобы по-настоящему уделить внимание конкретной области или чтобы добавить разнообразия в рутине практики, работая над ими всеми по очереди.
РАЗНЫЕ ЯЗЫКИ
Помимо 6 голосов на английском языке, все практики йоги доступны на 9 других языках!
Пренатальная Йога | Down Dog 4+
Занятия для Беременных
Yoga Buddhi Co.
Для iPad
Снимки экрана
Описание
С Пренатальной Йогой вы получаете абсолютно новое занятие по пренатальной йоге каждый раз, когда становитесь на коврик. В отличие от предварительно записанных видео, Пренатальная Йога не заставит вас повторять одно и то же занятие снова и снова, поэтому во время беременности вы можете сделать это ежедневным оздоровительным ритуалом, который вам не наскучит!
ЗАНЯТИЯ, РАЗРАБОТАННЫЕ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ КАЖДОГО ТРИМЕСТРА
Как ваше тело меняется во время беременности, так должна и ваша практика йоги. Выберите первый, второй или третий триместр, чтобы выполнять позы йоги, подходящие для вашего периода беременности.
Если вы бы хотели сфокусироваться на другой части тела, мы об этом тоже подумали! Судороги в ногах? Выберите функцию для Ног и Щиколоток! Чувствуете боль в запястьях? Выберите функцию для Кистей, Запястий и Рук!
BOOSTS ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Стимулирующие функции специально для беременных, чтобы вы могли еще больше адаптировать свою практику к тому, что вам нужно: Тазовое Дно, Подготовка к Родам и многое другое!
ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Начните в комфорте вашего собственного дома. Не можете дотронуться до пальцев ног? Нет проблем! Мы дадим вам вариации поз и альтернативные варианты в процессе!
ВЫБЕРИТЕ ВАШЕГО УЧИТЕЛЯ
Выберите голос, который вам по душе, среди 6 разных учителей йоги, которые будут направлять вас в практике.
МУЗЫКА, КОТОРАЯ ПОДХОДИТ К ВАШИМ ДВИЖЕНИЯМ
Биты, которые поддерживают вас, где бы вы ни были в практике, будь то разогрев, интенсивная часть или успокаивающая часть.
РАЗНЫЕ ЯЗЫКИ
В дополнение к нашим 6 голосам на английском, все практики йоги доступны на 9 других языках!
Yoga | Down Dog 4+
A new workout every time!
Yoga Buddhi Co.
Designed for iPad
Screenshots
Description
With Down Dog you get a brand new yoga practice every time you come to your mat. Unlike following pre-recorded videos, Down Dog won’t make you do the same workout over and over again. With over 60,000 different configurations, Down Dog gives you the power to build a yoga practice you love!
BEGINNER FRIENDLY
Start in the comfort of your own home at our Beginner 1 Level, and begin your journey in Vinyasa, Hatha, and Restorative.
MULTIPLE PRACTICE TYPES
Explore Vinyasa, Hatha, Gentle, Restorative, Yin, Ashtanga, Chair, and Sun Salutation practices.
CHOOSE VOICES
Choose from 6 different yoga teachers to be guided by a voice you love.
DYNAMIC CHANGING MUSIC
Music that rises and falls with your breathing.
SYNC BETWEEN DEVICES
Automatically syncs across all your devices.
BOOST FEATURE
Focus on 20 different practice areas to really sharpen a particular area, or to vary up your routine by rotating through them all.
MULTIPLE LANGUAGES
In addition to our 6 English speaking voices, all yoga practices are available in 9 other languages!
Медитация и сон | Down Dog 4+
Направляемы медитации и для сн
Yoga Buddhi Co.
Для iPad
Снимки экрана
Описание
Не зависимо от того, хотите вы успокоить свое сознание днем или лучше спать ночью, с помощью Медитации вы каждый раз получаете совершенно новую практику направляемой медитации или медитации для сна. Как и все приложения Down Dog, Медитация дает вам возможность делать индивидуальные настройки и создавать практику, которую вы любите!
ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Начинайте в комфорте вашего дома с направляемой медитацией или медитацией для сна продолжительностью менее 5 минут.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ НАСТРОЙКИ
Установите время для медитации. Независимо от того, есть ли у вас всего несколько минут между встречами или вам нужно 90 минут для себя каждый день, создайте практику, которая работает для вас.
Направляемые Медитации или Медитации для Сна. Обретите внутренний покой с помощью наших направляемых медитаций или погрузитесь в мир грез с медитаций для сна.
Выберите определенную тему для направляемой медитации или медитации для сна, такую как Любовь к Себе или Снятие Стресса. Или выберите медитацию без темы.
Определите, насколько обширными (или минимальными) должны быть объяснения, которыми наши инструктора будут направлять вас в медитации.
Установите желаемую продолжительность тишины, и мы не побеспокоим ваш дзен.
ВЫБЕРИТЕ ГОЛОС
Выбирайте среди 6 разных инструкторов по медитации, чтобы вас направлял голос, который вам нравится.
ДИНАМИЧНАЯ МЕНЯЮЩАЯСЯ МУЗЫКА
Выбирайте среди таких плейлистов как успокаивающая музыка, звуки природы, мозговые волны и спиричуэл. Или блаженство тишины.
СИНХРОНИЗАЦИЯ МЕЖДУ УСТРОЙСТВАМИ
Автоматически синхронизируется на всех ваших устройствах.