упражнения для растяжки мод

Упражнения для растяжки мод

Unlocked Full Pack, All Filters

упражнения для растяжки мод. grey. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-grey. картинка упражнения для растяжки мод. картинка grey. Unlocked Full Pack, All Filters

MOD, Unlimited Money

упражнения для растяжки мод. grey. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-grey. картинка упражнения для растяжки мод. картинка grey. Unlocked Full Pack, All Filters

Dalgona Challenge : Make yours Мод Apk 1.5

упражнения для растяжки мод. grey. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-grey. картинка упражнения для растяжки мод. картинка grey. Unlocked Full Pack, All Filters

TikTok Мод Apk 21.5.5 [разблокирована][премия]

упражнения для растяжки мод. grey. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-grey. картинка упражнения для растяжки мод. картинка grey. Unlocked Full Pack, All Filters

Hungry Shark World Мод Apk 4.5.0 [Бесконечные деньги]

MOD, Unlimited Money

упражнения для растяжки мод. grey. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-grey. картинка упражнения для растяжки мод. картинка grey. Unlocked Full Pack, All Filters

Anger of stick 5 : zombie Мод Apk 1.1.62

Изменить много денег [Примечание] Пожалуйста, запустите игру, чтобы избежать обратных передач!

упражнения для растяжки мод. grey. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-grey. картинка упражнения для растяжки мод. картинка grey. Unlocked Full Pack, All Filters

Real Racing 3 Мод Apk 9.8.2 [Бесконечные деньги]

упражнения для растяжки мод. grey. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-grey. картинка упражнения для растяжки мод. картинка grey. Unlocked Full Pack, All Filters

Pro Features Unlocked

Unlocked 2k and 4k Exports

All Filters Unlocked (No Need to Share)

Single Package Apk (No SAI Needed)

упражнения для растяжки мод. grey. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-grey. картинка упражнения для растяжки мод. картинка grey. Unlocked Full Pack, All Filters

Stickman War 2 Мод Apk 1.0.0

Нет рекламы, большая валюта бесплатная реклама награда награду

упражнения для растяжки мод. grey. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-grey. картинка упражнения для растяжки мод. картинка grey. Unlocked Full Pack, All Filters

Beach Buggy Racing Мод Apk 2021.10.05

[Modification] Gold coins and diamonds are infinite! [Note] Forced need for Google three-piece!

Источник

Упражнения для растяжки. Тренировка гибкости v1.1.3 Мод (Unlocked) APK

Leap Fitness Group

Android: Android 4.2、4.2.2 (JELLY_BEAN_MR1)

Хотите повысить гибкость и увеличить амплитуду движений?

Ежедневная растяжка необходима, даже если вы не планируете выполнять физические упражнения. Американская коллегия спортивной медицины советует выполнять растяжку не менее 2-3 раз в неделю для здоровой жизни. Научно доказано, что регулярная растяжка помогает уменьшить жесткость мышц, облегчает боль и стресс, повышает гибкость.

Чтобы избежать травм
Повышение гибкости и увеличение амплитуды движений суставов важны для тренировок и бега. Растяжка перед упражнениями может снизить напряжение мышц и суставов, предотвратить судороги и снизить риск повреждений. Также она помогает быстрее восстановиться и уменьшает мышечную боль после упражнений.

Чтобы облегчить боль
Растяжка часто используется как часть лечения от боли в спине. Исследования показывают, что растяжка улучшает кровоснабжение мышц и суставов, что может уменьшить боль и помочь процессу выздоровления. Это естественный и эффективный способ облегчить боль и уменьшить усталость и стресс.

Чтобы повысить гибкость
Растяжка сохраняет тело гибким. Она развивает и сохраняет подвижность и мышечную силу. Мышцы и суставы ослабевают с возрастом, поэтому растяжка важна и для пожилых людей.

В «Упражнения для растяжки» входят:

Ежедневные упражнения
— Упражнения для утренней разминки
— Растяжка перед сном

Для бегунов
— Разминка перед бегом
— Заминка после бега

Для гибкости и против боли
— Растяжка верхней части корпуса
— Растяжка нижней части корпуса
— Растяжка всего тела
— Растяжка поясницы
— Растяжка шеи и плеч
— Растяжка спины
.

Особенности
— упражнения на растяжку охватывают все группы мышц и подходят для всех людей, мужчин, женщин, молодых и старых
— Создайте собственные упражнения для упражнений на растяжку, заменив упражнение, настроив порядок упражнений и т. Д.
— Голосовые тренеры с подробной анимацией и видео-демонстрациями
— Нет необходимого оборудования, обучения дома или в любом месте в любое время
— Напоминание тренировки помогает сделать растяжку ежедневной привычки
— Отслеживайте сжигаемые калории
— Автоматическая запись результатов обучения
— Диаграмма отслеживает ваши тренды веса
— Динамическое растягивание, упражнения на растяжку для гибкости, тренировка по гибкости, упражнения для разминки, упражнения на растяжку, тренировка по гибкости, растяжка для бегунов

Источник

Упражнения на растяжку дома Тренировка гибкости v1.1.4 Premium APK

Разработчик:
Leap Fitness Group

описания: Растяжка необходима в вашей повседневной жизни, даже если вы не планируете заниматься спортом. ACSM предполагает, что люди занимаются растяжкой не менее 2–3 раз в неделю, чтобы вести здоровый образ жизни. Научно доказано, что регулярная растяжка помогает уменьшить жесткость мышц, облегчить боль, улучшить гибкость и снять стресс.

Особенности :

+ Упражнения на растяжку охватывают все группы мышц и подходят всем людям, мужчинам, женщинам, молодым и старым.
+ Создавайте свои собственные программы упражнений на растяжку, заменяя упражнения, регулируя порядок упражнений и т. Д.
+ Голосовой тренер с подробной анимацией и видео-демонстрациями
+ Никакого оборудования, тренировок дома или в любом месте в любое время
+ Напоминание о тренировках поможет вам сделать растяжку повседневной привычкой
+ Отслеживание сожженных калорий
+ Автоматически записывает прогресс тренировки
+ График отслеживает тенденции вашего веса
+ Динамическая растяжка, упражнения на растяжку для гибкости, тренировка гибкости, упражнения на разминку, упражнения на растяжку, тренировка гибкости, растяжка для бегунов

Скачать упражнения на растяжку в домашних условиях, тренировка гибкости v1.1.4 Premium APK Бесплатно

Что нового

+ Резервное копирование данных обучения в свою учетную запись + Оптимизация пользовательского интерфейса, улучшение взаимодействия с пользователем + Исправление ошибок

Источник

Упражнения на растяжку всего тела для начинающих – как делать, виды тренировок

Растяжка мышц всего тела нужна всем, как спортсменам, так и людям с преимущественно сидячим образом жизни. Давайте рассмотрим зачем и как делать упражнения на растяжку.

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fsun9 59.userapi.com%2Fc850020%2Fv850020398%2F6bd21%2FLKCzDWt5uw8. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fsun9 59.userapi.com%2Fc850020%2Fv850020398%2F6bd21%2FLKCzDWt5uw8. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fsun9 59.userapi.com%2Fc850020%2Fv850020398%2F6bd21%2FLKCzDWt5uw8. Unlocked Full Pack, All Filters

Во время растяжки, происходит приток крови к мышцам, они становятся более крепкими и эластичными. За счет этого снижается риск травм и болевой порог, улучшается осанка и гибкость. Также она благотворно влияет на здоровье сосудистой и нервной систем.

Специалисты выделяют несколько типов растяжки, где первые 2 основные:

Статическая растяжка. Самая простая, но эффективная техника. Как следует из названия, смысл кроется в статичных позах при максимальной растяжки с фиксацией на 15-60 сек. Необходима для выработки привычки мышц к новому состоянию.

Динамическая. Тут различают 2 вида: активную и баллистическую. Первая подразумевает плавные движения без рывков и с периодической фиксацией, вторая – наоборот, чем оказывает наибольший эффект на сухожилия.

Проприоцептивное облегчение мышц. Статичные упражнения с обязательным напряжением мышц по сути является разминкой перед основными.

Пассивная. Выполняется при поддержке партнера в принятии статичных и динамичных поз.

Как правильно делать растяжку

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fupload.wikimedia.org%2Fwikipedia%2Fcommons%2Fthumb%2F1%2F1b%2F%25C3%2596verspagat.jpg%2F1200px %25C3%2596verspagat. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fupload.wikimedia.org%2Fwikipedia%2Fcommons%2Fthumb%2F1%2F1b%2F%25C3%2596verspagat.jpg%2F1200px %25C3%2596verspagat. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fupload.wikimedia.org%2Fwikipedia%2Fcommons%2Fthumb%2F1%2F1b%2F%25C3%2596verspagat.jpg%2F1200px %25C3%2596verspagat. Unlocked Full Pack, All Filters

Перед тем, как рассказать какие упражнения есть на растяжку – прочти то, что необходимо держать в голове, дабы не причинить себе вред:

Разминка – без нее никуда, и даже не думай, что тут можно схалявить. Подробнее про упражнения для разминки здесь.

Работай по нарастающей с укреплением результата.

Думай что делаешь, чтобы не пропустить ни одной важной мышцы. Необходимо знать, какие именно мышцы задействованы во время того или иного упражнения растяжки.

Безопасность – наше все. Если во время выполнения движений ты ощутил резкую неприятную боль, необходимо остановиться и подкорректировать технику.

Какие есть упражнения на растяжку

Переходим к самому интересному – упражнениям.

Поза верблюда

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709267129360287. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709267129360287. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709267129360287. Unlocked Full Pack, All Filters

Техника выполнения: садись на пятки, отведи руки назад и вытолкни бедра вперед и вверх, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад.

Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота.

Широкое разведение ног в стороны

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709278183987765. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709278183987765. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709278183987765. Unlocked Full Pack, All Filters

Техника выполнения: в положении сидя, колени согнуты, спина ровная. Начни медленно выпрямлять ноги, чуть прогибая спину, постарайся коснуться стоп.

Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).

Поза лягушки

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709296184788616. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709296184788616. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709296184788616. Unlocked Full Pack, All Filters

Техника выполнения: встань на четвереньки и медленно раздвигайте колени, пока не почувствуете напряжение в мышцах паха.

Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).

Глубокий выпад вбок

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F15097093071946718. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F15097093071946718. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F15097093071946718. Unlocked Full Pack, All Filters

Техника выполнения: встань, широко расставив ноги. Медленно опускай руки к правой ступне, сгибая правую ногу в колене и поднимая пальцы левой ноги вверх. Стопа правой ноги полностью стоит на полу.

Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).

Поза бабочки

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709319157761552. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709319157761552. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709319157761552. Unlocked Full Pack, All Filters

Техника выполнения: в положении сидя прислони стопы друг к другу, усядься на седалищные кости, выпрямите спину. Аккуратно надавливая руками на колени, опускай ноги все ближе к полу. Чем ближе стопы к телу, тем сильнее растяжка мышц.

Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).

Растяжка предплечья

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709332142496723. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709332142496723. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709332142496723. Unlocked Full Pack, All Filters

Техника выполнения: плечо опусти вниз и отведи назад, затем зафиксируй его в оптимальном положении. Теперь начни надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.

Задействованные мышцы: разгибатель предплечья.

Растяжка шеи

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709348179989652. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709348179989652. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709348179989652. Unlocked Full Pack, All Filters

Техника выполнения: максимально вытянув шею, медленно опускай ухо на плечо.

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.

Повороты шеи

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709379138326493. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709379138326493. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709379138326493. Unlocked Full Pack, All Filters

Техника выполнения: начни растяжку мышц, медленно поворачивая шею и поддерживая подбородок в приподнятом положении. Для более глубокой растяжки можно задействовать руку.

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.

Наклоны головой назад

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709387198187245. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709387198187245. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709387198187245. Unlocked Full Pack, All Filters

Техника выполнения: положи руки на бедра, выпрямите спину и начинайте отводить голову назад, соблюдая осторожность.

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.

Наклоны головой вбок

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709399182666095. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709399182666095. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709399182666095. Unlocked Full Pack, All Filters

Техника выполнения: максимально выпрямив шею, старайся коснуться ухом плеча.

Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная.

Глубокий выпад с коленом

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709407180724695. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709407180724695. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709407180724695. Unlocked Full Pack, All Filters

Техника выполнения: встань на колено, медленно подай правое бедро вперед. Возьмись за стопу сзади и напрягите ягодичную мышцу.

Задействованные мышцы: поясничная и квадрицепс.

Растяжка разгибателей предплечья

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709419115047170. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709419115047170. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709419115047170. Unlocked Full Pack, All Filters

Техника выполнения: плечо опусти вниз и отведи назад, затем зафиксируй его в оптимальном положении. Теперь начинай надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.

Задействованные мышцы: разгибатель предплечья.

Растяжка плеча

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709458110992890. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709458110992890. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709458110992890. Unlocked Full Pack, All Filters

Техника выполнения: выпрями руку поперек тела и слегка надави на ее, чтобы усилить растяжку мышцы.

Задействованные мышцы: боковая дельтовидная

Сгибание шеи

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709468123617409. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709468123617409. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709468123617409. Unlocked Full Pack, All Filters

В положении стоя (ноги вместе) с выпрямленной спиной медленно отводи бедра вниз и назад, округляя спину и одновременно касаясь подбородком груди.

Задействованные мышцы: трапециевидная.

Растяжка спины

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F150970948214158113. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F150970948214158113. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F150970948214158113. Unlocked Full Pack, All Filters

Ухватись за перекладину, медленно оторви ноги от пола.

Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины.

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709499161834364. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709499161834364. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709499161834364. Unlocked Full Pack, All Filters

Встань, взявшись обеими руками за угол стены или столб. Держа спину прямо, медленно отведи бедра в сторону.

Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709510118867184. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709510118867184. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709510118867184. Unlocked Full Pack, All Filters

Встань на четвереньки и медленно отводи бедра назад, пока лоб не коснется пола.

Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины.

Растяжка икроножной мышцы

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709522195986946. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709522195986946. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709522195986946. Unlocked Full Pack, All Filters

Встань на край ступеньки и слегка поверни щиколотки внутрь и наружу для растяжки мышц.

Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная.

Продольный шпагат

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709531165783489. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709531165783489. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709531165783489. Unlocked Full Pack, All Filters

Начни растяжку мышц, стоя на одном колене (как для выпада), соблюдай осторожность, если есть проблемы с бедрами.

Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные.

Растяжка обратной стороны бедра и коленей

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709544128331040. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709544128331040. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709544128331040. Unlocked Full Pack, All Filters

Сядь на седалищные кости и при необходимости согни ноги в коленях. Постарайся взяться руками за стопы, выпрямив ноги в коленях. Если не получается, упражнение можно выполнять с согнутыми коленями, постепенно увеличивая натяжение в ногах.

Задействованные мышцы: задней поверхности бедра и икроножные.

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709553199210504. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709553199210504. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709553199210504. Unlocked Full Pack, All Filters

Выставь одну ступню впереди другой. Положи руки на бедра и, выпрямляя спину, начни нагибаться от бедра.

Задействованные мышцы: задней поверхности бедра.

Глубокое приседание

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709567120561424. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709567120561424. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709567120561424. Unlocked Full Pack, All Filters

Ноги на ширину плеч, и медленно присядь, выпрямив руки между ног и удерживая равновесие при помощи стоп и бедер.

Задействованные мышцы: ягодичные.

Королевский голубь (сидя)

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709578127819372. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709578127819372. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709578127819372. Unlocked Full Pack, All Filters

Из положения сидя, медленно подтяни ногу к груди и поверните бедро наружу, удерживая спину прямо.

Задействованные мышцы: ягодичные.

Растяжка голени с упором

упражнения для растяжки мод. ?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709590170174235. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709590170174235. картинка упражнения для растяжки мод. картинка ?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost img%2F2017%2F11%2F03%2F7%2F1509709590170174235. Unlocked Full Pack, All Filters

Начни с исходного положения для выпада, слегка отведя стоящую сзади стопу наружу. Медленно опусти пятку стоящей сзади ноги на пол, чтобы выполнить растяжку мышц.

Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная.

Источник

Руководство по стретчингу для начинающих: советы и рекомендации

упражнения для растяжки мод. rastyzhka dlya devushek. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-rastyzhka dlya devushek. картинка упражнения для растяжки мод. картинка rastyzhka dlya devushek. Unlocked Full Pack, All Filters

Регулярно ли вы тренируетесь или нет, оставаться гибким необходимо для хорошего самочувствия вашего тела. Растяжка предотвращает травмы мышц, снимает боль в спине, улучшает спортивные результаты и уменьшает стресс мозга. Она поддержит ваши мышцы эластичными, когда вы станете старше, и, если вы регулярно занимаетесь спортом, она защитит тело от перегрузов. Более того растяжку можно делать даже не выходя из дома.

Не беспокойтесь, вам не нужно тянуться до болевых ощущений в мышцах для для ощутимого результата. Мягкий и легкий стретчинг после вашей тренировки, во время перерыва на работе или до того, как вы ложитесь спать, очень полезна.

Продолжайте читать, почему и как нужно делать гимнастику на растяжку для начинающих…

Полезные свойства стретчинга как вида фитнеса

упражнения для растяжки мод. polza stretchinga. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-polza stretchinga. картинка упражнения для растяжки мод. картинка polza stretchinga. Unlocked Full Pack, All Filters

Растяжка предотвращает травмы, удлиняя мягкие мышечные ткани, окружающие ваши суставы. Как чрезмерные тренировки, так и сидячий образ жизни сокращают эти ткани, ограничивая диапазон движения в суставах. Ограниченный диапазон движений делает невозможным использование вашего полного мышечного потенциала и, что более опасно, повышает риск травмы.

Мышцы, которые больше всего подвержены нагрузкам — подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы бедра, мышцы голени, мышцы спины и бицепсы бедра — наиболее уязвимы для мышечных растяжений. Чтобы уменьшить риск потянуть мышцу, сделайте растяжку этих мышц частью вашей повседневной жизни.

Растяжка снимает боль в спине, делая мышцы поясничной отдела более гибкими. Стречинг — это то, что улучшает ваши спортивные результаты, позволяя использовать весь потенциал мышц.

Растяжение снимает напряжение с мышц, что снижает физический и умственный стресс. Напряженное тело испытывает неудобства, что может привести к ряду неблагоприятных эффектов, включая ограниченную циркуляцию крови и хронические боли в спине. Боритесь как с физическими, так и с психическими последствиями стресса, регулярно растягиваясь.

Похудение и потенциал для сжигания жира

упражнения для растяжки мод. potencial dlyapohudeniya. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-potencial dlyapohudeniya. картинка упражнения для растяжки мод. картинка potencial dlyapohudeniya. Unlocked Full Pack, All Filters

Вы тренируетесь регулярно и теряете вес. Фантастика! Всегда приятно видеть, как ваше тело меняется в ответ на ваши кровь, пот и слезы, пролитые в спортзале. Тем не менее чем быстрее ваше тело меняется, тем более уязвимым для травм вы являетесь.

Вывихнутая лодыжка или подколенное сухожилие может отвадить вас от тренажерного зала на несколько недель или даже месяцев, поэтому абсолютно необходимо регулярно растягиваться, чтобы предотвратить травмы. Нацельтесь как раз на те самые наиболее часто используемые мышцы, о которых мы говорили ранее, для достижения наилучших результатов.

Хотя йога, вероятно, не сделает вас супер стройными, это отличное дополнение к любому упражнению для снижения веса. Практикуйте восстановительные позы йоги: поза ребенка (баласана) и поза воина лежа (супта вирасана). Другие позы, такие как поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана), нацелены специально на мышцы с большой нагрузкой.

Потенциал в тонизировании и наращивании мышц

упражнения для растяжки мод. potencial mishechnogo rosta. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-potencial mishechnogo rosta. картинка упражнения для растяжки мод. картинка potencial mishechnogo rosta. Unlocked Full Pack, All Filters

Сбалансированное соотношение длины и силы натяжения улучшает способность мышцы к восстановлению. Если вы сосредоточите все внимание на наращивании мышечной массы и ее выносливости, то это ограничить эту способность.

Ключом является баланс. Если вы предпочитаете силовые тренировки, то растяжка улучшит натяжения мышц, увеличит силу. Если, однако, вы много тренируетесь на гибкость, не балансируя это с силовой тренировкой, это просто сделает вас слабее.

Нужно ли мне посещать групповые занятия и чего от них ожидать?

упражнения для растяжки мод. gruppovie zanyatiya. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-gruppovie zanyatiya. картинка упражнения для растяжки мод. картинка gruppovie zanyatiya. Unlocked Full Pack, All Filters

Спортсмены часто не выполняют упражнения на растяжку и упускают это из виду. Например, у занятого человека могут возникнуть проблемы со временем на тренировку, чтобы вначале выделить время на качественный стретчинг или многие уже слишком усталые в конце тренировки, чтобы заниматься растяжкой. Это понятно, но это также рецепт для получения травмы.

Уроки для взрослых, которые ориентированы на развитие гибкости, например, занятия йогой, помогут вам разработать тренировки на растяжку и, возможно, сделают так, что вы будете наслаждаться этим. Если вы, естественно, не склонны растягиваться во время обычных тренировок, занятие будет поддерживать вас в форме (по крайней мере, на час).

Растяжка не всегда интуитивно понятна. В то время как вы все еще новичок, полезно иметь инструктора, который пройдет с вами каждый шаг. Хороший инструктор даст вам фундаментальное понимание техники выполнения и безопасности, которые вы сможете использовать в своей собственной практике позже.

Почему гибкость настолько важна?

упражнения для растяжки мод. uprazhnenie na rastyazhku. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-uprazhnenie na rastyazhku. картинка упражнения для растяжки мод. картинка uprazhnenie na rastyazhku. Unlocked Full Pack, All Filters

Растяжка — это одна из областей фитнеса, о которой мы не очень много задумываемся, кроме нескольких упражнений до или после тренировки. Фактически, растяжка — это то, что большинство из нас пропускает, поскольку у нас заканчивается время, энергия и мотивация. В конце концов, растяжка не сжигает много калорий, так зачем беспокоиться?

Быть здоровым и подтянутым — это не просто сжигание калорий. Одной из причин сделать несколько упражнений на гибкость является тот простой факт, что растянутые мышцы позволят вашим суставам двигаться через весь диапазон движений.

Полный диапазон движения — это то состояние, когда вы получаете максимальную отдачу от каждого упражнения и, как результат, от своей тренировки.

Как зажатые мышцы могут повредить вашим тренировкам?

Подумайте о том, что происходит, когда вы напрягаете любую часть своего тела. Если у вас зажатые мышцы бедер, возможно, вы не можете делать правильные выпады, сгибания на пресс, приседы.

Это означает две вещи: вы не получаете максимум от этих упражнения, и если вы продолжите выполнять их таким же образом, вы можете получить травму.

Преимущества растяжки

Растяжка не только помогает вам получать максимальную выгоду от тренировки, но и может помочь вам чувствовать себя лучше, если вы уже на склоне лет.

Как растягиваться?

Создание программы тренировок на гибкость довольно простое, вам нужны только эффективные упражнения и знания о технике их выполнения.

Растяжка — один из самых нежных способов поработать с вашим телом, и самое лучшее — вы можете делать ее в любое время, почти в любом месте.

Вам не нужно специального оборудования, просто немного времени и комплекс упражнений.

Некоторые основные рекомендации по растяжке:

Стретч-тренировка

Активная тренировка на гибкость не займет много времени. Фактически, вы можете заполучить полное растяжение тела всего с помощью нескольких основных упражнений.

Упражнения ниже предназначены для растяжения всех основных мышц.

Делайте их после тренировки и в течение всего дня, чтобы уменьшить стресс, повысить уровень гормона счастья и улучшить кровообращение.

Упражнения для разминки и гибкости мышц и суставов

Подколенных сухожилий

упражнения для растяжки мод. rastyazhka dlya sustavov. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-rastyazhka dlya sustavov. картинка упражнения для растяжки мод. картинка rastyazhka dlya sustavov. Unlocked Full Pack, All Filters

Встаньте, опираясь на пятки, возьмите одну ногу прямо перед собой. Спину держите ровно, тяните ногу, пока вы не почувствуете растяжение в задней части. Удерживайте позицию 30 секунд и повторите на другой стороне.

упражнения для растяжки мод. rastyazhka ikr. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-rastyazhka ikr. картинка упражнения для растяжки мод. картинка rastyazhka ikr. Unlocked Full Pack, All Filters

Возьмите одну ногу и отведите назад за собой, вторая нога стоит прямо. Вдавите пятку в пол, когда вы согнете колено, чувствуя растяжение в икре. Удерживайте позицию 30 секунд и повторите на другой стороне.

Грудной клетки

упражнения для растяжки мод. rastyzhka fgrudnoy kletki. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-rastyzhka fgrudnoy kletki. картинка упражнения для растяжки мод. картинка rastyzhka fgrudnoy kletki. Unlocked Full Pack, All Filters

Сядьте или встаньте, заведите руки за себя, соединяя пальцы, если сможете. Выпрямите руки и слегка поднимите их, чувствуя растяжение в груди.

Трицепса

упражнения для растяжки мод. rastyazhka tricepsa. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-rastyazhka tricepsa. картинка упражнения для растяжки мод. картинка rastyazhka tricepsa. Unlocked Full Pack, All Filters

Сядьте или встаньте, поднимите одну руку вверх и согните локоть, отводя руку за голову. Используйте другую руку, чтобы осторожно потянуть за локоть, чувствуя растяжение первой руки. Удерживайте позицию 30 секунд и повторите на другой стороне.

упражнения для растяжки мод. rastyazhka plech. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-rastyazhka plech. картинка упражнения для растяжки мод. картинка rastyazhka plech. Unlocked Full Pack, All Filters

Сядьте или встаньте, перекиньте правую руку прямо через грудь, чтобы ваши пальцы указывали на стену слева. Используйте левую руку, чтобы потянуть за правую руку, растянув плечо. Держите позицию по 30 секунд с каждой стороны.

Бедер

упражнения для растяжки мод. rastyazhka beder. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-rastyazhka beder. картинка упражнения для растяжки мод. картинка rastyazhka beder. Unlocked Full Pack, All Filters

Лягте на пол, поместите левую ногу поверх правого колена. Зажмите руки на правом бедре и осторожно подтяните ногу к себе, сохраняя верхнюю часть тела расслабленной. Удерживайте позицию 15-30 секунд и повторите на другой стороне.

Изучаем упражнения на растяжку и советы по тренировкам

упражнения для растяжки мод. zanyatiya rastyazhkoy. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-zanyatiya rastyazhkoy. картинка упражнения для растяжки мод. картинка zanyatiya rastyazhkoy. Unlocked Full Pack, All Filters

Перед растяжкой разогрейтесь в течение 5 минут легким бегом. Мышцы становятся более эластичными, когда кровь циркулирует быстрее, и поэтому вы получите больше пользы от растяжения теплых мышц. После тренировки остыньте с помощью другого подхода в растяжке.

В часто цитируемом исследовании по растяжке подколенного сухожилия делается вывод о том, что для того, чтобы действительно повлиять на гибкость, вам необходимо удерживать каждую позу в течение как минимум 30 секунд (Bandy 1994). Фактически существует прямая корреляция между продолжительностью растягивания ее влияния на увеличение диапазона движений.

Метод смены поз друг за другом не только менее эффективен, чем удерживать каждую позицию в течение длительного периода времени, но и опасен.

Аналогичным образом, исследование показало, что вам нужно как минимум шесть недель регулярной растяжки, чтобы значительно увеличить диапазон движения. Если вы отказываетесь от привычки растягиваться, то гибкость теряется очень быстро. Таким образом, постоянность является ключевой.

Когда вы растягиваетесь, то не забывайте про дыхание. Если какой-либо вид растяжки будет сложным, вы, вероятно, захотите задержать дыхание, но это уменьшит вашу гибкость и увеличит панику. Вместо этого «вдохните воздух в мышцы», которые так чувствуют себя более сильными, чтобы освободиться от психического и физического напряжения.

На самом деле, вам не нужно делать сплиты, чтобы получить хорошие результаты. Мягкая растяжка после разминки, во время перерыва на работе или до того, как вы ложитесь спать — так же полезна. Чтобы постепенно развить гибкость, работайте с позами йоги, которые доступны и для выполнения в домашних условиях:

Уттанасана

упражнения для растяжки мод. utanasana. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-utanasana. картинка упражнения для растяжки мод. картинка utanasana. Unlocked Full Pack, All Filters

Встаньте на ширине плеч и наклонитесь вперед. Держите спину прямо, положите руки на голени или, если возможно, коснитесь пальцев ног. Уттанасана растягивает мышцы бедер, подколенных сухожилий и спины.

Поза растянутой стопы

упражнения для растяжки мод. poza rastyanutoy stopy. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-poza rastyanutoy stopy. картинка упражнения для растяжки мод. картинка poza rastyanutoy stopy. Unlocked Full Pack, All Filters

Расширьте позицию ног так, чтобы между левой и правой ногой было около 90 см. Наклонитесь вперед. Возьмитесь за низ каждой лодыжки. Поза растянутой стопы (прасарита падоттанасана I) растягивает квадрицепсы, подколенных сухожилий и спины.

Поза вытянутого треугольника

упражнения для растяжки мод. posa vytyanutogo treugolnika. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-posa vytyanutogo treugolnika. картинка упражнения для растяжки мод. картинка posa vytyanutogo treugolnika. Unlocked Full Pack, All Filters

Расстояние между вашими ногами — 60 сантиметров. Разверните ноги вправо. Наклонитесь вперед к правой ноге. Держите позицию. Затем поверните ноги влево и согнитесь к левой ноге. Поза вытянутого треугольника (триконасана) глубоко растягивает мышцы подколенного сухожилия.

Поза растягивания ягодиц

упражнения для растяжки мод. paschimottanasana. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-paschimottanasana. картинка упражнения для растяжки мод. картинка paschimottanasana. Unlocked Full Pack, All Filters

Сядьте, вытяните ноги. Наклонитесь вперед к ногам. Держите спину прямо, положите руки на голени или, если возможно, коснитесь пальцев ног. Поза растягивания ягодиц (пашимоттанасана) растягивает мышцы бедер, подколенных сухожилий, ягодиц и спины.

Поза построения моста

упражнения для растяжки мод. posa mosta. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-posa mosta. картинка упражнения для растяжки мод. картинка posa mosta. Unlocked Full Pack, All Filters

Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы близко к ягодицам. Затем, прижмите руки к земле и поднимите ягодицы. Поза построения моста (сету бандха сарвангасана) растягивает мышцы нижней части спины и плеч.

Скручивания лежа

упражнения для растяжки мод. bokovye skruchivaniya. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-bokovye skruchivaniya. картинка упражнения для растяжки мод. картинка bokovye skruchivaniya. Unlocked Full Pack, All Filters

Лягте на спину. Согните колени и притяните их к груди. Не поднимая правое плечо с земли, поверните нижнюю часть тела влево и опустите колени на землю. Скручивания лежа (супта матсиендрасана) растягивают мышцы спины и ягодиц.

Одежда и специальная экипировка

упражнения для растяжки мод. chto nuzhno dlya zanyatiy. упражнения для растяжки мод фото. упражнения для растяжки мод-chto nuzhno dlya zanyatiy. картинка упражнения для растяжки мод. картинка chto nuzhno dlya zanyatiy. Unlocked Full Pack, All Filters

Выберите растягивающуюся или эластичную одежду для растяжки. Если вы хотите, чтобы кровь поступала в ваши мышцы, когда вы держите каждую позу, то обязательно избегайте брюк или шорт с сужающимся поясом.

Заключение

Личные рекорды — это отличный способ измерить ваш прогресс в скорости бега или в силовой тренировке, но не подходящий способ измерить ваш прогресс в развитии гибкости. Всегда подталкивать себя к тому, чтобы быть более гибким, чем в прошлый раз, не лучший способ, чтобы прогрессировать. Это отличный способ получить травму.

Ваша гибкость зависит от сотен разных вещей: структуры костей, возраста, прошлых травм, комплекса упражнений … даже температура снаружи и время суток могут повлиять на нее! Поэтому будьте осторожны, устанавливая критерии гибкости, поскольку она более динамична, чем что-то вроде силы или скорости.

Тем не менее, гибкость может иметь измеримые последствия для вашей силы или скорости, а также вы точно увидите результате в зеркале и на фото. Координация является ключом к отличной производительности и, расширяя диапазон движений и потенциал для восстановления ваших мышц, гибкость обеспечивает улучшенные двигательные навыки.

Спортсмены в таких видах спорта, как гольф, тяжелая атлетика, гимнастика, бег и футбол — нуждаются в гибкости, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Гибкость также играет роль в спринтинге, резкости, маневренности, ударной силе, размахе, дальности метания.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *